ilosc bialka

Cześć,nie wiem czemu ale waga mi strasznie skacze 2x razy było 77,6 później 77,5 później 79, dzisiaj 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w [...]

czyli oba są takie same taka sama ilość białka często piszą że 80 a jest zaniżone stężenie

[...] Skore masuj szorstka rekawica, rob jej naprzemienne zimne i gorace prysznice no i smaruj ujedrniajacymi specyfikami. ..i cwicz, cwicz, cwicz oraz jedz odpowiednia ilosc bialka. Skoro juz jestesmy przy 'ujedrniaczach' czy ktos z Was stosowal balsam ujedrniajacy do ciala Neutrogeny??? Dzis moja Klientka go bardzo zachwalala. Neutrogena [...]

Sluszna uwaga - ari ew. 0,25 e2d. No założeniem tej "redukcji" bylo przetopienie tłuszczu, rzezba i przy okazji nabranie suchej masy miesniowej - temu w diecie jest duza ilosc Białka. Tylko nie wiem czy w przypadku prop + tren i przy tej diecie byly by duże przyrosty mięcha przy jednoczesnym gubieniu oponki z brzucha ?

[...] niz 2 dni dlatego rob jedno na poczatku a drugie na koncu tygodnia. Co do diety, w twoim wieku nie musi byc ona rygorystyczna, pamietaj ze do poludnia BARDZO DUZO weglowodanow, a pozniej ograniczaj ww i postaw na DUZA ilosc bialka. Staraj sie jesc o stalych porach, spac 8h i pic 2l wody dziennie. Powodzenia w treningu i nabieraniu doswiadczenia !

No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie [...]

[...] 3041 kcal + 0,17 x 3041 (nadwyzka) = 3558 kcal Ma ktos moze zrodlo do obliczenia posilkow oraz ich wartosci odzywczych? No i na co najbardziej klasc nacisk i kiedy, tzn. ilosc bialka, weglowodanow, tluszczow w ktorym posilku, gdyz jak sie domyslam w posilku przed i po treningowym wartosci te maja byc rozne. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]

J/w tylko ze ja bym faktycznie zmniejszyl ilosc białka i dokupil gainera i brał do szkoły :]

żeby mięso nie poleciało to odpowiednia ilość białka i siłowy jak przez dwa tygodnie nie ma zmian to zdecydowanie należy coś zmienić nie leci to obetnij kcal o kolejne 300 i dłuższe aero jak dalej będzie problem to 10-14 dni na 'zero' 150 g ww

Jeśli chodzi o twoje obawy Białko->Tłuszcz. To jest trochę inaczej Zbyt dużą ilość białka organizm przetwarza w glukozę, a ona podbija poziom insuliny,cukru, a gdy one są wysokie tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, [...]

Ale nie znam zasady metabolizmu. Chodzi mi konkretnie o ile dziennie trzeba zwiększać ilość białka żeby utrzymać metabolizm, i jak się to ma do ilości węglowodanów. Chciałabym sobie sama układać jadłospis za pomocą takiego fajnego programu, który już posiadam. Wiem, że ilości tłuszczu ( 30 +- g/dzień ) nie można zwiększać. Wiem też, że są różne [...]

Jak już wspomniałem, poprzez oszacowanie dotychczasowe spożycia energii, makro- i mikroskładników mógłbyś uzyskać wiele cennych informacji. Być może przykładowo dotychczas dostarczałeś znacznie mniej energii i błonnika pokarmowego, więc takie nagłe znaczące zwiększenie spożycia może nie być dobrym pomysłem. Na początek zacząłbym na Twoim miejscu [...]

to foto jak łykasz garść tabletek i kapsów jest mistrzowska jak podniesiesz ilosc białka w diecie to efekty beda jeszcze lepsze.

Zbyt duża ilośc białka szkodzi wątrobie Niewiem, ale j/w drążek jest B. dobry

Takie podejście nie ma sensu "jak będę zdychał to sobie daruje na dzień lub dwa", lepiej zacząć od np. 3 dni w tygodniu i stopniowo dodawać, niż się zajechać od razu. Dieta wysokokaloryczna z naciskiem na białko... jakim naciskiem? Nacisk na białko wydaje mi się powinien być przy dietach redukcyjnych, przy dietach masowych zbyt duża ilość białka [...]

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

dobrze, a jak dieta ? bedzie dobrze bo chodzi mi tu czy nie dodac wiecej kalorii lub moze cos odjac bo jak pisze szprota aby zmiejszyc ilosc białka to zgodnie z tym powinno wyjsc 212,5gr a w tej diecie mam 292gr wiem ze to moze zabrzmi tak ze mi sie nie chce pomyslec ale ja sie kompletnie na tym nie znam, jakbyscie mogli mi napisac co moge dodac [...]

dzieki za porady i wskazowki,postaram sie ograniczyc ilosc bialka.Sogi dla Was wszystkich.Pozdrawiam